Os alongamentos são essenciais para a nossa rotina, evitam lesões e inflamações, além de proporcionar muitos benefícios, e o melhor: podem ser realizados por pessoas de qualquer idade, seja para quem é mais sedentário ou para quem é praticante de exercícios físicos.
Por que fazer alongamento?
Não é preciso estar na academia ou ter uma rotina de treinos para movimentar o corpo. O alongamento é um exercício voltado para o ganho de flexibilidade por meio de um estiramento das fibras musculares e é uma das atividades que podem ser empregadas ao dia a dia e ajudar a aliviar tensões geradas pela rotina de trabalho ou de tarefas domésticas, por exemplo.
Que tal empregar essa atividade a sua rotina?
Confira 5 motivos para alongar o corpo:
- Melhora a postura;
- Aumenta a flexibilidade;
- Ajuda a desenvolver a consciência corporal;
- Ativa circulação sanguínea;
- Reduz o estresse e melhora o sono.
Quando fazer o alongamento?
O alongamento pode ser realizado a qualquer hora do dia, pode ser ao acordar ou antes de dormir, durante uma pausa do trabalho ou estudo, no carro ou até mesmo assistindo TV, o importante é realizar os movimentos com calma e não esquecer de estar atento a uma respiração profunda e consciente enquanto os realiza, isso garante uma boa oxigenação do corpo, o que ajuda ainda mais a relaxar e a obter bons resultados, quanto mais houver regularidade na pratica, mais os movimentos se serão fáceis e prazerosos, o importante é sempre escutar o próprio corpo e nunca forçar os limites, principalmente quando houver desconforto.
Alongamento antes ou depois do exercício?
Para quem pretende treinar após o alongamento é importante ficar atento!
Estudos apontam que alongamentos estáticos (aqueles em que apenas um musculo é trabalhado de forma isolada até sentir um leve desconforto durante 15 ou até 30 segundos, como é o caso do alongamento do tendão da perna), podem alterar a performance, causar perda leve de força e potência muscular e por esse motivo é preferível que antes do treino se faça alongamentos dinâmicos (aqueles que movimentam repetidamente as articulações e os músculos em toda a amplitude, como caminhadas rápidas).
Observação: a indicação de cada tipo de alongamento se altera de acordo com o objetivo de cada pessoa, procure um médico antes de iniciar essa ou qualquer outra atividade física.
Escrito por Carol Dias.
